uda i

Witam ponownie ! 22.08.2016 - barki, dwugłowe uda - poniedziałek 1. Wyciskanie na maszynie smitha do 80kg x 10 2. Wymachy boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, [...]

[...] mnóstwo czasu, zdrowia i kasy, więc samo wyjście na scenę powinno być jako takim wyróżnieniem i zawsze się cieszę gdy mogę startować nie mówiąc już o wyniku jeśli się uda jakiś medal zdobyć. Ja nie mam zbyt wielu zalet w sylwetce, więc docięcie to chyba będzie główny atut, a na to jeszcze muszę zapracować. Podejrzewam, że nisko byłbym [...]

Amos - dzięki za opinie ! Zawsze jesteś tu mile widziany :-)) fajnie będzie sie zobaczyc w Wawce ! ------------------------------------- 12.09 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedząc na smith'ie 40kg x 15 70kg x 12 80kg x 6... totalny brak mocy 80kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 8... żałosne %-) 2a. Wymachy boczne hantlami 12kg x 15 15kg x 15 [...]

[...] siedzi, nigdy jakiejś mega separacji na dwójkach nie miałem, no ale zobaczymy. Szlifowałem też pozowanie pod okiem Adama i faktycznie w pozie "klatka piersiowa bokiem" udaje mi się już nieco bardziej pokazać dwugłowy uda. Sporo się też dowiedziałem, po treningu chyba przegadaliśmy ponad 2h %-) Z tego miejsca chciałem również bardzo [...]

[...] się i od środy ustabilizowałem dietę i kończę już wpyerdalanie. Czasem wrzucę burgera czy jakiś domowy obiad ale kończe przygodę ze słodyczami... ciekawe czy to się uda %-) waga wzrosła, retencja spora, ale dziś 3ci dzień czystej miski to się unormowało. Jutro sprawdzę wagę i zobaczymy, ale na pewno będzie więcej niż tydzień temu, mimo [...]

[...] %-) 1 posiłek: 250g twaróg chudy + pół banana + 25g olej kokosowy 2,3 posiłek: 250g mięsa mielonego (6g fatu na 100g) + 75g makaron penne 4 posiłek (cheat): 250g mięsa z uda kurczaka + 400-500g ziemniaków bez żadnych dodatków prócz soli i kopru + cukinia 5 posiłek: 300g twaróg chudy + 3 białka z jaj (sernik :-D ) 6 posiłek: 5-6 jaj + kilka [...]

podchodzisz tu baaaaardzo ortodoksyjnie...:) a staw kolanowy jest bardzo skomplikowany. po pierwsze:dwuglowy uda nie jest w stanie zrownowazyc czworoglowego,ma pewnie 1/3 a nawet 1/4 masy jego masy(foto 1, przekroj prostopadly uda- gora przod uda,dol: tyl uda) po drugie:i cale szczescie ze tak jest,bo za silny dwuglowy kompletnie by zaklocil [...]

[...] powietrznej więc potrzebuję nabrać nieco siły. Od 12 lat jestem tancerką więc jakiś tam sportowy staż mam. Dodatkowy cel : - zrzucić kilogramy: brzuch, boczki, uda - rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 [...]

Powinnaś wszystko ważyć przed obróbką, chyba, że masz wyszczególnione np. gotowana marchewka, albo szynka gotowana. Ja uda ważę przed i potem odliczam kości, które zostaną, ale zastanawiam się właśnie, czy to mięso z ud kurczaka w dzienniku to autor mał na myśli faktycznie przed obróbką, czy już po. Masz wieprzowina, szynka surowa - to chodzi o [...]

[...] już odsyłana do podsumowań Krewetki ale przeczytaj też podsumowanie Obli: http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381-s194.html musisz znaleźć w sobie pokłady cierpliwości, wytrwałości i niezłomnej wiary, że Ci się uda oraz po prostu zapyeralać ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-02-28 11:34:05

[...] Okazuje się że nie potrafię czytać etykiety i dzięki temu wwalałam pieniądze w g**no }:-(( Myślałam że te jaja są od szczęśliwie biegających wolno kurek , a to tylko złudzenie reklamy. Nadal mam spuchnięty bebech , uda też wydają mi się jakieś obrzmiałe. Niech ten @ już sobie idzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d796f28441324bff961271b0daf65543.png

Czyli zostanie z Ciebie wiór, a później zobaczymy co się uda. Myślę, że w międzyczasie powinieneś pomyśleć nad kolanem i barkiem, bo z kontuzjami dużo nie zdziałasz.

Chodzi o to, że na weglach masz większy apetyt, niż na vlcd / LC? Do MPW 2020 masz ponad rok, to dużo czasu, może jednak się uda :-) No tak, dokładnie i to w dodatku co najgorsze na słodkie :-( Na LC zawsze udawało mi się trzymac czystą michę, na UD 2.0 z tego co pamiętam 8 tyg wyrobiłem, choc tam ładowania były czwartkowo-piątkowe, co ratowało [...]

pytam bo już dwa lata się zbieram do niej i jeszcze się nie zdecydowałem, właśnie z tego względu, że jestem trochę przewrażliwiony na punkcie serca, kołatania, kłucia w sercu itp Będziesz w Łodzi na ustawce ? chcę być, zobaczymy czy się uda ;-)

pytam bo już dwa lata się zbieram do niej i jeszcze się nie zdecydowałem, właśnie z tego względu, że jestem trochę przewrażliwiony na punkcie serca, kołatania, kłucia w sercu itp Będziesz w Łodzi na ustawce ? chcę być, zobaczymy czy się uda ;-) to Cie poczęstuje przed treningiem %-)

Aaaa i chyba skończy się na wbijaniu i odciąganiu z uda. Jakie igły najlepiej do tego ?

W jednym z filmików Stan Efferding, fajnie to powiedział, jeśli nie urośniesz na odrobinie Deci i Teściu, to raczej nikłe szanse, na to byś się urósł. To jeszcze przede mną. Okaże się co się uda zbudować, ale jeśli to ma mieć ręce i nogi, to chyba nie obejdzie się bez jakiejś kumatej głowy, co by mnie poprowadziła. Także ogłaszam nabór ! %-)

[...] czworoglowy no juz lepiej Ogolnie zaleca sie wybranie dwoch cwiczen roznych wiec mamy 1 a 1 b 2 a 2 b TRZY ZESTAWY CWICZEN ! nie dwa Zmiana cwiczen dokonuje sie gdy nie udaje sie juz zwiekszyc powtorzen badz ciezaru zamiana na CZWARTE cwiczenie nastepuje wtedy gdy piszesz ! ogolne zalozenia ilosci powtorzen po ktorych nastepuje zwiekszenie [...]

[...] temu w piatek i tak wydaje mi ze stoje ze zbijaniem fatu mimo przestrzegania diety nie liczac tych 3 dni co brakowalo czasu i ciut zluwowalem. Poziom fatu z 15 procent - uda przeswituja zylami i cale rece Ogolnie moj problem to fat tylko i wylacznie na przodzie brzucha!! . Areoby w Tym tyg wykonywalem na rowerku stacjonarnym. Moze Zmienic [...]

[...] jest ona mniejsza niz ilosc kreatyny, ktora przenikla do organizmu, a wiec nie wszystkie czasteczki kreatyny zdolaja wychwycic rodnik fosforanowy, a te ktorym sie to nie uda zostaj wyeliminowane. Recepta na te dwa slabe punkty sa wspolczesne formy kreatyny - pierwszy slaby punkt "omijamy" stosujac bufor w postaci sody, badz tez [...]